Зачем тренировать мышцы тазового дна

Зачем тренировать мышцы тазового дна. Тренировки Кегеля.

Укрепление мышц тазового дна полезно как для здоровья, так и для усиления удовольствия. Так же они являются профилактикой различных заболеваний и часто могут уберечь от операций. Автор системы тренировок – Арнольд Кегель, разработал он ее примерно 70 лет назад. В данный момент нам доступны для тренировок вагинальные шарики и различные тренажеры, которые можно подключить к смарфону.

Зачем нужны шарики и тренажеры? Почему нельзя просто сокращать мышцы? Просто сокращая мышцы, вы не достигнете быстрого результата, для сравнения возьмем поход в спортзал, чтобы натренировать мышцы мы используем различные «утяжелители», например гантели, штанги, так же и здесь, мы используем шарики для утяжеления и чтобы лучше почувствовать мышцы. Если делать упражнения Кегеля, эффект появится через несколько месяцев. С шариками 2-3 месяца, с тренажером результаты будут уже через месяц.

Обычно женщины чувствуют лишь небольшую часть мышц тазового дна, вокруг входа в вагину. Есть еще верхние мышцы, которые без тренировки почувствовать гораздо сложнее, большинство их почти не чувствуют. Поэтому шарики обычно состоят из двух штук, а тренажеры имеют вытянутую форму, чтобы задействовать весь комплекс мышц. У смарт-тренажеров так же есть обратная связь, она помогает лучше чувствовать свое тело, и понимать, те ли мышцы вы сжимаете, показывает насколько сильно вы их сжимаете.

Конечно, шарики и тренажеры – не волшебна палочка, а эффективный инструмент для тренировок, который сделает тренировки проще нагляднее и удобнее. С ними важно соблюдать правила и технику безопасности.

Давайте разберем несколько распространенных ошибок:

1. Не использовать смазку. Любые интимные игрушки нуждаются в дополнительной смазке, чтобы их использование было комфортным. Без лубриканта не приятно вводить шарики или тренажер внутрь, немного смазки сделает процесс гораздо приятнее.

2. Тренироваться не теми мышцами. В начале, довольно сложно почувствовать нужные мышцы, и гораздо привычнее и проще использовать мышцы пресса. Это не даст нужного результата, необходимо использовать только мышцы тазового дна, даже если будете их слабо чувствовать.

3. Подобрать не те шарики. Для тренировок лучше всего подойдут шарики со смещенным центром тяжести, внутри они полые и имеют еще одни шарики, которые при движениях перекатываются. При движениях мышцы тазового дна будут рефлекторно сжиматься, не давая шарикам выпасть. Такие шарики можно носить во время прогулки, во время занятий спортом. Ходить с ними можно от 15 минут до 2х часов, некоторые модели можно носить до 8 часов. Ориентироваться нужно на свой комфорт, и начинать лучше с 15 минут.

4. Просто ходить с шариками, не тренируясь. Тренажеры и шарики это ваши помощники, они сделают тренировки эффективнее, но не выполнят их за вас. Необходимо сокращать и расслаблять мышцы тазового дна. Сейчас существуют тренажеры с миостимуляцией, они вызывают сокращение мышц с помощью электрических импульсов, чаще используются для поддержания результата.

5. Слишком часто и долго тренироваться. С тренажером достаточно 15-20 минут 3 раза в неделю, 20-30 минут с шариками в день. Новичкам лучше начать с 5-10 минут, чтобы сразу не перегружать мышцы.

6. Не обращать внимания на сигналы тела. Во время тренировок и после нее не должно быть никакой боли. Чувство загруженности мышц это нормально, острая или долгая боль показывает, что что-то идет не так.

Для подбора тренажера, подходящего именно вам, обращайтесь к консультантам lovestoryshop.